Основы и методики массажа
Необходимы простые методики массажа и самомассажа для корректировки учебное занятие. С помощью массажа происходит:
- подготовка спортсмена к соревнованию;
- профилактика травматизма;
- снятие утомления;
- повышение спортивной работоспособности.
Подготовительный массаж
С его помощью нормализуется психо-эмоциональное и функциональное состояние спортсмена. Подготовка к предстоящей нагрузке. Под воздействием массажа улучшается кровообращение, стимулируется обмен веществ. Массаж предупреждает появление паталогических состояний в мышцах, снимает волнение или аппатию, улучшает тонус и подвижность суставов. Способствует повышению обмена веществ расширению мелких сосудов, повышение скорости ферментативных реакций, крово и лимфообращений и терморегуляцию.
Задача подготовительного массажа:
- мобилизация психо-эмоционального состояния спортсмена
- подготовка мышц к предстоящей работе
Включает в себя плоскостное поглаживание от поясничной области к плечевому суставу. 3-5 движений. Далее растирание ладонной поверхностью, фалангами согнутых четырех пальцев. 3-5 движений. Разминание двумя руками в продольном и поперечном направлении . Вибрация -- потряхивание мышц.
Основная часть массажа
- Растирание (пиление) 5-7 движений, сдвигание 3-5 движений, растирание вдоль позвоночника.
- Разминание. Сверление и выжимание 3-5 движений. Надавливание, щипковые виды, сдвигание и растягивание. 5-7.
- Вибрация.
- Заключительная часть массажа. Сюда входит плоскостное поглаживание двумя руками и легкое растирание.
Заключение
- Несколько минут на полное расслабление
- предупреждение травм.